biceps triceps

duży biceps- hahaha ,to nie biceps stanowi o wielkości ręki a triceps (biceps jeden z najmniejszych mięśni w masuklaturze człowieka) ćwiczenia na biceps i triceps znajdziesz w www.google.pl np. wyciskanie francuskie na triceps .

Plan: Klata 1. WL skos + RAMPA 10 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8 3. Rozpiętki 15/15 Barki 1. PushPress 15/12/10/8 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15/15/15 Triceps 1A. Francuz leżąc 12/10/8 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12/10/8 -------------------------------------- Nogi 1. SQ RAMPA 10 2. Uginanie na wyciągu 12/10/8/8 Plecy 1. [...]

bardzo podobny do mojego pon – klatka, biceps śro – barki, nogi pią – plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/10/8/6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze [...]

Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]

[...] +5kg. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - także z zapasem. Ostatnia seria szła łatwo, więc przy ostatnich 4-5 powtórzeniach wydłużyłem fazę negatywną. ŁAPY - triceps lajtowo, biceps hardkor, masakryczna pompa, nie tyle na bicepsie, co na przedramionach, fazy negatywnej praktycznie nie było, bo nie dałem rady utrzymać hantli, ręce same leciały. [...]

Dzień treningowy 2 Trening o 8 rano. Biceps i triceps Biceps ze sztangą na stojąco 5x15 Biceps na siedząco z rotacją 5x15 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x15 Posiłki 1. Przed treningiem z rana placki owsiane 100g 3 jaja 60g dżemu 2. Po treningu ryż [...]

[...] nie wiem lecz przed redukcja - przysiad 125kg , wyciskanie na ławce leżąc 100kg , MC - 140-150kg . Ostatnio przerabiany plan - 10 tygodni : PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 serie rozpiętki na [...]

[...] nóg w zwisie 5s 20-30p - Kółko 5s do palenia 35min aerobów Po treningu ryż z rodzynkami i 3 miarki gumy turbojet %-) a poważnie to nic, poszedłem do domu i spokojnie zjadłem :-P leje bo parę młodych naoglądało się trenera i po 3s na biceps i 3s na triceps wpadają do sztangi i pakują szybko ryż z rodzynkami. Trzeba walczyć z katabolizmem

1 błąd - brak nóg 2 błąd - połączenie klatki z plecami 3 błąd - za dużo serii na biceps i triceps Teraz moje uwagi: -każdą grupę trenuj tylko raz w tygodniu -podziel sobie trening na 3 dni w tygodniu i ćwicz co drugi dzień Można połączyć to tak: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramiona piątek - barki, uda, łydki [...]

Ruszyłem, dziś dzień drugi ;-) Kolejny obwód, inne ćwiczenia: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 123. Kcal - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 15 x 35 kg, 15 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg. - Biceps, Uginanie ramion stojąc, hantle: 15 x 10 kg, 3/ 12 x 10 kg. - Triceps na linkach: 4/ 15x - Plank: 3 x 45 sek. - Rotatory: 3/ 16x4 kg, - WL+: [...]

3 dzień treningu obwodowego: - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - Rotatory hantelką: 4/ 20 x 4 kg. - Plank: 4 x 45 sek. - WL: 20 x 20 kg, 20 x 25 kg, 20 x 30 kg, 20 x 35 kg, 20 x 40 kg, 20 x 45 kg, 20 x 50 kg, 20 x 55 kg. - Triceps linki. - Biceps linki. - Allahy. - czwórki na maszynie.

Czwarty i przed ostatni trening przed zawodami :) Przed treningiem beta alanina poszła i zanim dojechałem rowerem na siłownię, to już mnie ciary zjadały :) - Rotatory: 4/ 16 x 5 kg, - WL hantle: 15 x 21 kg, 12 x 21 kg, 2/ 10 x 21 kg. - MC: 4/ 10 x 70 kg. - Przysiady: 15 x 30 kg, 3/ 12 x 40 kg. - Biceps, młotek hantlem: 15 x 7,5 kg, 12 x 10 [...]

[...] na siłownię. Drążek: 8, 12, 8, 8, 8 - wszystkie siłowe ! :) Brzuch: 20, 25, 20, 20, 25, 20 lekkie uginanie nóg, jako ćwiczenie na moje obolałe coś w kolanie. Podciąganie na biceps: 4,5,4,4 Uginanie ramion gryfem prostym: 15*15, 15*20, 12*25, 15*20 modlitewnik z dipami w super serii: 15*15, 15*12,5 12*15, 15*15 i 12x 15x 20x 12x triceps na [...]

[...] lokalna ;-) Ostatnie dwa treningi wyglądały mniej więcej tak: WL z mentorem i Guru bench press z HHW :) dynamika hantlami: 2\ 15*12, 2/12*15 dynamika gryfem: 3/ 6*50 2/6*60 biceps i triceps w s.s. 2-3 ćwiczenia a wczoraj bareczki: MP: 15*20, 12*25, 10*30, 8*35, 6*40 rotatory: 3/ 20*5 12*7,5 wyciskanie hantli: 15*15, 15*17,5 12*22,5 8*25 szrugsy: [...]

12.03.2021 r. 12 km w 1:12 z ćwiczeniami ale nie pamiętam co i jak :) 16.03.2021 r. 11 km + drążek 4x5, pompki 4x10, siady 4x10, triceps gumy 4x10, biceps 4x10 (średni dzień, to i średni trening). Bez mocy, bez chęci, ale coś tam porobione, elo!

Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/5/4 Nogi Przysiady wąsko - 10/10/8 Przysiad bułgarski - 10/10/8 Triceps Pompki wąsko - 6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/5/4 Środa: Rowerek 20-25 min Czwartek: Klata Pompki na szer. bioder - 6/5/4 Nogi Przysiady [...]

[...] najgorsze pomiary. ostatnie były 23.03. ponad miesiąc temu. waga: 60,7 (+2,3) łydka: 37 (+1) udo: 56 (+2) biodra: 94,5 (+3,5) pępek: 80 (+4) talia: 75 (+7) klatka: 81 (-1) biceps luz: 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i dzisiejszy trening T1. [...]

na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

[...] - 120-122kg wyciskanie na barki - 80kg x 4 przysiad - 120kg x 10 (w seriach na raz nie probowalem), sownica 220kg x10 podciaganie na drazku - 10 razy z + 20kg (w seriach) biceps gryf oburacz - 50kg x 10 w seriach max nie patrzylem (bez bujania tulowiem i oszukiwania) triceps francuz - 43kg x 10 max nie sprawdzalem martwy ciag - 140 x 4 (nie [...]

[...] że to tylko woda MICHA 1800 kcal B/T/W - 130/60/180g TRENING by Martucca 4 DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do innych aktywności. W ramach [...]